¡15 alimentos ricos en Magnesio que pueden disminuir el riesgo de ansiedad, depresión y ataques cardíacos!

Intro

¿Vive cansado, tiene dificultades para concentrarse y sufre de insomnio?

Tal vez sea por falta de magnesio.

Estos síntomas son comunes entre los que se alimentan basados ​​en la dieta moderna: comidas rápidas y frituras.

No siempre fue así. A principios del siglo XX, las personas tenían una dieta más natural consumían más alimentos ricos en magnesio.

En los días de hoy, prácticamente no ingerimos el magnesio por medio de la alimentación.

Una investigación publicada por National Institutes of Health en Estados Unidos, reveló que los hombres necesitan 400 a 420 mg de magnesio, mientras que las mujeres necesitan de 310 a 320 mg al día.

Y reveló, sobre la base de los hábitos alimentarios del americano, que la mayoría de ellos están muy lejos del ideal.

Una dieta, por ejemplo, rica en azúcar refinada, carbohidratos simples o basados ​​en alimentos procesados ​​con certeza es deficiente en el magnesio.

Además, para garantizar ese elemento, es necesario consumir gran variedad de verduras diariamente.

Lejos de las bebidas alcohólicas, antibióticos y diuréticos, ya que impiden la buena absorción de los nutrientes.

Es bueno saber que nuestro cuerpo sólo puede mantener de 30 a 40 por ciento de magnesio.

Por eso, consumir la sustancia en exceso no tiende a provocar problemas de salud, pues el organismo expulsa todo a través de la orina.

Sin embargo, lo ideal es consultar a un buen nutricionista para definir la mejor estrategia de una buena suplementación de magnesio.

Por si no lo sabe, el magnesio estabiliza los nervios, relaja los músculos y equilibra los latidos del corazón.

Además, también fortalece los huesos, regula la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, favoreciendo la producción de energía.

Así que si usted sospecha que sufre de deficiencia de magnesio, mejore su dieta.

Invierte en hojas verdes, como espinacas, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.

¿Quieres más consejos?

Consuma los siguientes alimentos que le beneficiarán.

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