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7 alimentos para reducir el colesterol en 15 días

Como ya saben, la hipertensión puede depender de varios factores. La fuente de alimentación no es una excepción, así que tenemos que tener cuidado con lo que comemos para mantener la presión bajo control.

Es nuestro deber cuidar de la hipertensión, es tan peligroso para la salud cardiovascular que solemos pasar por alto hasta que se manifiesta con síntomas severos.

Nunca es tarde para empezar a cambiar los hábitos, hacer más ejercicio y combatir el sedentarismo, controlar el estrés, renunciar a los vicios como fumar y, por qué no, a comer mejor.

Nosotros le recomendamos que reduzca su ingesta de sal e introduzca estos siete alimentos en su dieta diaria.

Si también se compromete a hacer actividad física, su presión arterial en 15 días llegará a un nivel más equilibrado.

1. La remolacha

Los nitratos y nitritos de remolacha son compuestos muy importantes para el sistema metabólico y, en particular, para regular la presión arterial.

El óxido nítrico mejora la vasodilatación de las arterias. Todos los alimentos ricos en esta sustancia, por lo tanto, son buenas para la salud cardiovascular.
La remolacha es, sin duda, el mejor aliado para cualquiera que desee regular la presión arterial.
No dude en comerla de forma natural añadiendo a sus ensaladas o al jugo junto con las frutas como las manzanas o uvas. ¡Es delicioso!

2. Ajo
Dato curioso: antes de utilizarlo en el campo culinario, el ajo se usaba principalmente como un medicamento.

El ajo triturado o masticado se utilizó en la antigua Grecia para el tratamiento de heridas y para reducir la presión arterial.
Si se tiene en cuenta el hecho de que el ajo también reduce el colesterol y, en concreto, la lipoproteína de baja densidad (LDL), vas a entender por qué es un ingrediente clave para la salud y el bienestar.

Comer todos los días, y sobre todo al principio del día. ¡No hay nada mejor que un diente de ajo con el estómago vacío!

3. Los ácidos grasos omega 3

El aceite de pescado, aguacate o aceite de oliva son alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3.

Este tipo de grasas “saludables” promueve la buena salud del corazón.

Ellos ayudan a tener vasos sanguíneos fuertes y elásticos, lo que mejora la circulación sanguínea y la prevención de la hipertensión.
Se sabe que el ácido docosahexaenoico omega-3 de cadena larga (DHA) es esencial para aquellos que sufren de hipertensión.
No lo dude, por lo tanto, consumir salmón en la cena, acompañando sus ensaladas con aceite de linaza o aceite de oliva o comer un puñado de nueces en el desayuno.

4. Col contra la hipertensión
El sabor de la col es intenso, hay que masticar bien y no a todos les gusta. Sin embargo, se debe consumir todas las semanas.

La col rizada es una de los pocos “súper alimentos” que gana este nombre solamente. Contiene más vitaminas, minerales y antioxidantes que las espinacas.

Sin embargo, la razón por la que la col rizada puede reducir la presión arterial está ligada a su perfil nutricional: es rica en magnesio, potasio y vitamina C.

Todos estos componentes ayudan a regular la presión arterial.

5. Avena
La avena es un cereal maravilloso rico en fibra, bajo en grasa y bajo en sodio, un mineral que tiende a aumentar los niveles de la presión arterial.

La avena, así como la harina preparada a base de esta, es bueno consumir todos los días, tal vez para el desayuno con pan o galletas.

Puede acompañarse con fruta o miel

6. Los plátanos

Un plátano tiene un alto nivel de potasio. De hecho, si comemos un plátano al día, obtenemos de esta fruta casi el 10% de la ingesta diaria recomendada de potasio.

Como ya saben, el potasio es esencial para la buena salud de los riñones.

Si el sodio se inflama y aumenta el nivel de los líquidos en el cuerpo, el potasio promueve la circulación de la sangre, así como también ayuda a tener un buen efecto diurético.

No hay que olvidarse que los plátanos son también una fuente de energía por esto mismo es bueno comerlo con mas frecuencia.

7. El yogur natural

Tal vez usted se sorprenderá, pero debe saber que el yogur tiene dos componentes adecuados para tratar la presión arterial alta: calcio y probióticos.

Una deficiencia de calcio puede aumentar la presión arterial en un corto período de tiempo, a continuación, incluir yogur en su dieta le ayudará a obtener una buena dosis de calcio y probióticos.
No hay que olvidar que una fuerte y saludable flora intestinal le permitirá absorber mejor los nutrientes y tener la sangre libre de toxinas para que pueda fluir bien.
Intente seguir nuestro consejo y en 15 días se dará cuenta de los resultados.

Incluir estos alimentos en su dieta y recuerde que debe someterse a controles periódicos para combatir este asesino silencioso que es la hipertensión.

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